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Rebeca

MANIFIESTO DE UNA MENTE FIT

By | Fitness, Salud | 4 Comments

Cambiar nuestro cuerpo siempre es un buen primer paso para cambiar nuestra vida.  A veces resulta intimidante ya que en muchas ocasiones al vernos al espejo nos parece imposible hacer cambios y en otras pensamos que nunca lo vamos a lograr.          En primer lugar y lo más importante para lograr transformaciones profundas y permanentes en nuestro cuerpo, es hacerlo en nuestra mente.   Nuestra mente es el órgano más poderoso que tenemos y que será decisivo para el éxito o fracaso de nuestro proceso. Antes de lograr un cuerpo estético debemos de desarrollar un “Mentalidad Fit”. Lo primero es liberarnos de los límites…

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¿LAS ABDOMINALES DEBEN SER CON PESO?

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A la hora de trabajar el abdomen, una de las dudas que surge es si debemos o no utilizar un peso adicional. Existen diferentes efectos que puede tener el uso de peso en nuestro cuerpo, y es importante que sepamos si lo queremos.  Al utilizar peso, aumentamos volumen y fuerza en el cuerpo. En el caso de las abdominales sucede lo mismo.  Por eso es importante que sepamos el tipo de abdomen que queremos, plano o abultado. Entrenando con un peso conseguimos una mayor hipertrofia de la pared abdominal, desencadenando un aumento del volumen muscular que acaba haciendo que los…

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CARDIO EN AYUNAS

By | Uncategorized

Como se los he comentando en diferentes videos, yo empiezo mi día con una sesión de cardio en ayunas. Existen diferentes razones por las cuales a mi me gusta realizar este tipo cardio.  Al estar en estado de ayuno, es importante recordar que tu rendimiento no será el máximo, por lo que yo recomiendo que si realizas este cardio, lo hagas con moderación a una velocidad media.  PERDIDA DE GRASA La clave para lograr la pérdida de grasa es mantener la insulina baja durante el día. Cuando la insulina está elevada no quemas grasa, o la quema de grasa es…

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¿QUÉ COMER PRE Y POST ENTRENAMIENTO?

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Una buena nutrición puede ayudarte a tener un mejor rendimiento y recuperarte después del entrenamiento. Al darle a tu cuerpo los nutrientes adecuados, tendrás energía y fuerza, que es el combustible para que tu rendimiento en el gimnasio sea el adecuado.   Carbohidratos Los músculos usan la glucosa de los carbohidratos como combustible. Lo mejor es consumir carbohidratos simples. Grasas Las grasas ayudaran a tu rendimiento a lo largo del ejercicio.   Estas dos comidas son vitales para ver resultados, ya que el cuerpo al entrenar necesita ciertos nutrientes. Antes de entrenar es importante que el cuerpo tenga combustible, para…

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