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Una buena nutrición puede ayudarte a tener un mejor rendimiento y recuperarte después del entrenamiento.

Al darle a tu cuerpo los nutrientes adecuados, tendrás energía y fuerza, que es el combustible para que tu rendimiento en el gimnasio sea el adecuado.

 

Carbohidratos

Los músculos usan la glucosa de los carbohidratos como combustible.

Lo mejor es consumir carbohidratos simples.

Grasas

Las grasas ayudaran a tu rendimiento a lo largo del ejercicio.

 

Estas dos comidas son vitales para ver resultados, ya que el cuerpo al entrenar necesita ciertos nutrientes. Antes de entrenar es importante que el cuerpo tenga combustible, para que tu rendimiento en el gimnasio sea el adecuado. La comida pre entrenamiento tiene que ser ligera, fácil de digerir, y de proporciones pequeñas, para que al entrenar uno pueda dar rendimiento. La comida depende mucho de la hora entrenamiento. Antes del entrenamiento lo mejor es consumir carbohidratos simples y grasas vegetales, para tener energía.

Si uno entrena muy temprano, yo recomiendo comer una manzana, con 5 o 6 semillas o nueces.

Otras opciones son:

-Una rebanada de pan integral, con una cucharadita de crema de almendras y medio platano.

 

-Avena, con frutas y leche vegetal o animal.

 

-Plato de fruta, con yogurt y unas nueces.

Proteína

En la comida post entrenamiento, la proteína es esencial ya que ayuda a reconstruir y reparar tejido muscular. La proteína que el cuerpo absorbe más facilmente es la proteína en polvo.

-Recomiendo un licuado de proteína después de entrenar.

-Un pollo con verduras. El pollo es alto en proteína y sin grasa.

 

-Salmón y camote, es alto en Omega3 grasas buenas y proteína de alta calidad.

-Atún y arroz. Ideal para la recuperación muscular, proteína baja en grasa.

Rebeca

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