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MANIFIESTO DE UNA MENTE FIT

By | Fitness, Salud | No Comments

Cambiar nuestro cuerpo siempre es un buen primer paso para cambiar nuestra vida.  A veces resulta intimidante ya que en muchas ocasiones al vernos al espejo nos parece imposible hacer cambios y en otras pensamos que nunca lo vamos a lograr.          En primer lugar y lo más importante para lograr transformaciones profundas y permanentes en nuestro cuerpo, es hacerlo en nuestra mente.   Nuestra mente es el órgano más poderoso que tenemos y que será decisivo para el éxito o fracaso de nuestro proceso. Antes de lograr un cuerpo estético debemos de desarrollar un “Mentalidad Fit”. Lo primero es liberarnos de los límites…

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¿LAS ABDOMINALES DEBEN SER CON PESO?

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A la hora de trabajar el abdomen, una de las dudas que surge es si debemos o no utilizar un peso adicional. Existen diferentes efectos que puede tener el uso de peso en nuestro cuerpo, y es importante que sepamos si lo queremos.  Al utilizar peso, aumentamos volumen y fuerza en el cuerpo. En el caso de las abdominales sucede lo mismo.  Por eso es importante que sepamos el tipo de abdomen que queremos, plano o abultado. Entrenando con un peso conseguimos una mayor hipertrofia de la pared abdominal, desencadenando un aumento del volumen muscular que acaba haciendo que los…

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CARDIO EN AYUNAS

By | Uncategorized

Como se los he comentando en diferentes videos, yo empiezo mi día con una sesión de cardio en ayunas. Existen diferentes razones por las cuales a mi me gusta realizar este tipo cardio.  Al estar en estado de ayuno, es importante recordar que tu rendimiento no será el máximo, por lo que yo recomiendo que si realizas este cardio, lo hagas con moderación a una velocidad media.  PERDIDA DE GRASA La clave para lograr la pérdida de grasa es mantener la insulina baja durante el día. Cuando la insulina está elevada no quemas grasa, o la quema de grasa es…

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¿QUÉ COMER PRE Y POST ENTRENAMIENTO?

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Una buena nutrición puede ayudarte a tener un mejor rendimiento y recuperarte después del entrenamiento. Al darle a tu cuerpo los nutrientes adecuados, tendrás energía y fuerza, que es el combustible para que tu rendimiento en el gimnasio sea el adecuado.   Carbohidratos Los músculos usan la glucosa de los carbohidratos como combustible. Lo mejor es consumir carbohidratos simples. Grasas Las grasas ayudaran a tu rendimiento a lo largo del ejercicio.   Estas dos comidas son vitales para ver resultados, ya que el cuerpo al entrenar necesita ciertos nutrientes. Antes de entrenar es importante que el cuerpo tenga combustible, para…

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DETOX / Verdad o Mito

By | Dietas, Salud

Las dietas détox son rutinas alimentarias que, en los últimos tiempos, han adquirido mucha popularidad gracias tanto a la presencia en los medios de comunicación como a la promoción -interesada o no- por parte de muchas celebridades del mundo de la moda, del cine o de la música. Son regímenes basados en propuestas enormemente restrictivas, ya que la planificación alimentaria se ciñe casi exclusivamente al consumo masivo de frutas y de verduras, y como tales han generado numerosas críticas provenientes, sobre todo, del mundo de la nutrición y de la medicina: Pero estas dietas détox no son nuevas, sino que disponen orígenes, cuanto menos,…

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bajar de peso

6 ERRORES QUE TE IMPIDEN BAJAR DE PESO

By | Dietas, Salud | 20 Comments

Algo con lo que va muchos de nosotros podemos identificarnos, es la dificultad que varios presentamos para bajar de peso y la facilidad con la que en ocasiones lo recuperamos. En muchas ocasiones el problema radica en hábitos o conceptos erróneos que tenemos  y que son el motivo por el cual no logramos llegar a nuestro objetivo. A continuación, te enseño algunos de los más comunes: 1.-Ayunos Prolongados Un hábito constante es el realizar ayunos prolongados,  provocado muchas veces por los hábitos que manejamos o lo ajustado de nuestros horarios, para luego, darnos un atracón de comida 1 o 2…

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rutina pesas

5 TIPS DE RUTINA DE PESAS / GANA MÁS MÚSCULO

By | Fitness, Rutinas | 19 Comments

Un tema que mucha gente me ha consultado y genera algo de revuelo es acerca del entrenamiento con pesas en el Gimnasio. Para todos aquellos que van empezando, o aquellos que ya llevan tiempo realizándolo, aquí están mis 5 tips para el trabajo con pesas en el gimnasio. 1.- Velocidad de las Repeticiones. Repeticiones lentas: Mantienen la tensión sobre el músculo por más tiempo. De esta manera, el músculo crece más y adquiere más fuerza. En este tipo de repetición, aplicamos el principio de contracción isométrica, el cual se aplica cuando el músculo se tensa entre 2 puntos fijos y…

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usar suplementos

PASTILLAS MILAGROSAS / SUPLEMENTOS DIETÉTICOS

By | Salud, Suplementos | 13 Comments

“Los suplementos nunca van a sustituir lo mas elemental para lograr tus metas como lo son un buen plan de alimentación, de ejercicios y sobre todo lo mas importante…la constancia” Según la FDA (Food and Drug Administration), un suplemento nutricional se define como “un producto consumido por vía oral que contiene un ingrediente destinado a complementar la dieta. Incluyen: vitaminas; minerales; aminoácidos; enzimas o tejidos de órganos o glándulas; y concentrados, metabolitos, constituyentes o extractos” Los suplementos nunca van a sustituir lo más elemental para lograr tus metas como lo son un buen plan de alimentación, de ejercicios y sobre…

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mujer pesas

PESAS PARA MUJERES

By | Fitness, Rutinas | 10 Comments

Una pregunta frecuenta de muchas mujeres que inician un plan de ejercicios está ligada a la necesidad  de realizar pesas; puesto que existe miedo de los efectos que tendrá sobre ellas y su aspecto físico. Aunque genere controversia, es un hecho la necesidad de  las mujeres de trabajar con pesas en su plan de ejercicios, ya que hormonalmente son más propensas a perder tono muscular y generar flacidez. Además, a partir de los 30 años, las mujeres comienzan a  perder masa muscular, por lo que su ganancia es de gran importancia para contrarrestar este efecto, ayudando a tener una mejor…

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